Cómo encontrar su zen
Maneras de controlar el estado de ánimo y el estrés (para niños y cuidadores)
Herramientas de los expertos en el Centro para enfermedades gastrointestinales eosinofílicas
Nuestros especialistas pediátricos cuentan con décadas de experiencia ayudando a las familias a controlar las afecciones gastrointestinales en el día a día. Hay muchas herramientas para ayudarlos a usted y a su hijo cuando no estén en el consultorio médico. Además de la atención personalizada y las indicaciones que recibirán durante las visitas, a continuación se ofrecen algunos recursos a los que puede acceder en cualquier momento.
Centro para tratar el estrés de KidsHealth®
Respirar para calmar el cuerpo
La respiración diafragmática también se denomina “respiración profunda” o “respiración abdominal”. Es una técnica sencilla que se usa para controlar el estrés causado por las afecciones gastrointestinales.
Se recomienda incluso a nuestros pacientes más jóvenes, porque concentrarnos en la respiración es una excelente manera de ayudar al cuerpo a relajarse. Cuando practicamos la respiración diafragmática, con cada respiración se mueve el estómago, en lugar del pecho. El estómago se expande mientras inhalamos y se contrae mientras exhalamos. Esto distrae y calma la mente.
¿Cómo ayuda?
Para los niños que tienen que controlar síntomas gastrointestinales, la activación del diafragma crea una acción de masaje suave que perciben las vísceras, como el intestino y el estómago. De esta manera, puede haber una disminución del dolor abdominal, la urgencia, la hinchazón y el estreñimiento.
También activa algo llamado “sistema parasimpático”, que se puede considerar como la respuesta de relajación de nuestro cuerpo o el estado de “reposo y digestión”.
Ejercicios de respiración
La respiración lenta y profunda puede ayudarlo a relajarse, controlar el estrés, aliviar la ansiedad y la depresión, y mucho más.
A continuación, se ofrecen algunos ejercicios de respiración para probar:
- Respiración sonriente.
- Respiración contando con los dedos.
- Respiración abdominal.
Aplicaciones para la respiración diafragmática
Aprenda a practicar la respiración diafragmática con la ayuda de la tecnología:
- Breathe to Relax.
- Breathing Zone.
- Room to Breathe.
- Anxiety-Free.
Serie Cómo criar niños resilientes con la Michael Phelps Foundation
Nemours Children’s Health y la Michael Phelps Foundation son los autores de Cómo criar niños resilientes, una serie de videos que ayuda a los padres a abordar inquietudes frecuentes de la crianza en torno a la salud social y emocional de los niños.
Otras aplicaciones y herramientas para niños
Breath, Think, Do with Sesame está indicado para que los padres y los cuidadores lo usen con sus hijos pequeños (de 2-5 años de edad).
Super Stretch Yoga es una herramienta educativa de yoga para usar y enseñarles a los niños la diversión de la actividad física y la respiración. Usarán las habilidades de autoconciencia, autoestima y autorregulación que aprenden de esta aplicación como base para el resto de la vida.
La aplicación de meditación Dreamy Kid ofrece meditación, visualización guiada y afirmaciones seleccionadas exclusivamente para niños y adolescentes.
Caminar con atención plena y meditación
La meditación a pie es una manera de moverse sin objetivos ni intenciones. Caminar con atención plena simplemente significa caminar mientras presta atención a cada paso y a la respiración.
Caminar con atención plena puede liberar nuestras penas y nuestras preocupaciones, y traer paz física y mental.
Imágenes guiadas y meditación
Las imágenes guiadas suponen algo como tomarse unas breves vacaciones en la mente. Significa usar su imaginación de manera concentrada e ir a su “lugar feliz”. Imagínese sentado en la playa mientras escucha las olas, huele el mar y siente la arena cálida debajo de usted.
Hay muchas aplicaciones y videos en los servicios de streaming de su familia para explorar. A continuación, se presenta una opción de Nemours® KidsHealth® para probar:
Mapa mental
Un mapa mental se usa para organizar la información de una manera que se pueda ver.
El mapa mental o de los pensamientos lo ayuda a ver las ideas en su cabeza y organizarlas en orden de importancia. Esto disminuye la ansiedad (o sentirse abrumado) cuando usted tiene demasiado para hacer. Hay aplicaciones de mapa mental, que incluyen:
- Freemind.
- Xmind.
- MindNode.
- Mindly.
- Simple Mind.
- Tableros de visualización.
- Scribble.
Disfrute de la aromaterapia
La aromaterapia tiene beneficios reales para aliviar el estrés. Puede ayudarlo a sentirse con energía, más relajado o más presente en el momento.
Las investigaciones sugieren que determinados olores incluso pueden cambiar la actividad de las ondas cerebrales y reducir las hormonas del estrés en el cuerpo.
La aromaterapia puede incluir cosas que usted disfruta; por ejemplo:
- Velas (con la ayuda de un adulto).
- Difusores.
- Productos corporales.
- Aceites esenciales.
Practique yoga
El yoga combina movimiento físico, meditación, ejercicio ligero y respiración controlada, todo lo cual proporciona un excelente alivio del estrés.
Estas son algunas poses de yoga que usted puede aprender y probar:
- Estiramiento del cuello.
- Pose del árbol.
- Giro de la columna sentado.
- Guerrero.
- Brazos namasté invertidos.
- Posición de caballo con aliento de león.
Identifique sus sentimientos
Estar presente en su entorno es otra excelente manera de encontrar su zen. Practique en cualquier momento: tómese unos momentos para mirar a su alrededor.
Nombre una cosa que pueda ver, oír, sentir, saborear, tocar, oler.
Hablar sobre sus sentimientos es otra forma. Puede ayudarlo a sentirse cerca de las personas que lo quieren. También puede ayudarlo a sentirse mejor cuando está triste o asustado.
Obtener más información sobre los sentimientos
Otras actividades
- Aprender a cocinar.
- Hablar con alguien.
- Escuchar o tocar música.
- Pasar tiempo con animales y mascotas.
- Crear arte.
- Salir al aire libre y disfrutar de la naturaleza.
- Andar en bicicleta.
- Soplar burbujas.
- Ir a nadar.
- Pasar tiempo en familia.
